mikamilk的部落格

昨天去睽違已久的舞蹈教室上瑜珈課
ㄟ... 說來慚愧
上課的票卷已經過期3個月了 沒想到竟然只去過一兩次
好ㄅㄟ 好ㄅㄟ~~ 我要持續去運動啦!
(希望可以持之以恆 ^^")

可能因為是上午的課的關係 來上課的學員並不多
真是一則以喜 一則以憂
喜的是伸展的空間可以很寬闊
憂的是柔軟度差 骨頭又硬的我
不免又要一直被老師關照 =.=
算了 沒關係~~ 反正重點是有運動到就好咩 >///<
原本以為一如往常是上瑜珈提斯
沒想到竟然是要上抗力球
哇哇哇~~ 這可是從沒接觸過的ㄋㄟ 感覺很新奇 ^^"



這個就是抗力球啦!

晚上老爺下班後迫不及待跟他分享使用抗力球的心得
雖然老爺也躍躍欲試
可是他的下班時間卻不允許他可以跟我一起去上課
讓我訝異的是 老爺想要玩看看抗力球的原因
竟然是因為抗力球在成龍的某部電影中有出現過
哇哩勒...

其實抗力球感覺上就像是放大版的皮球
老師叫我們坐在抗力球上
或是運用抗力球做一些動作時
心理上都會有點擔心球會滑掉 或是球會爆掉
不過事實上抗力球應該是沒這麼脆弱才是啦!

上網查了一下關於抗力球的資料
雖然在近幾年國內才開始流行
不過在國外卻是行之有年
但是不同的是
抗力球一開始主要是用於對於下背部或腰部有傷害的人的復健行為上
慢慢的才被應用於居家運動上

說來慚愧 開始上課沒多久
我就已經開始滿身大汗嘍~~
再多做幾個動作 我就已經全身抖到一個不行
難道真是因為太少運動的關係嗎??

課堂中老師教的幾個動作
恰好在GQ網站中有介紹 家裡有抗力球的話
不妨跟著一起做看看唷!!


示範動作1

訓練重點 : 胸大肌

起始位置 :
ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放，肘關節伸直但不鎖死，
膝蓋小腿跪在抗力上，身體成一直線。

動作 :
胸部下壓時肘關節約90度不要太低不然手臂會帶走胸的出力點，
身體垂直上下來回，不可向前俯衝。



示範動作2：法式推舉

訓練重點 : 肱三頭肌

起始位置 :
手臂靠近軀幹，肘關節伸直但不鎖死，
膝蓋小腿跪在抗力上，身體成一直線。

動作 :
胸部下壓時肘關節約90度，身體垂直上下來回，不可向前俯衝。



示範動作3 ： 捲體

訓練重點 : 腹部

起始位置 :
以趴姿上球，直到抗力球在膝蓋與小腿下方，
ㄇ字型手掌與肩同寬的距離橫放，肘關節伸直但不鎖死，
軀幹用力腹部內收使肩膀到腳根的位置成一直線。

動作 :
用腹部力量將身體向上頂帶動抗力球，
讓下半身膝蓋腳踝往兇不的方向在球上運動，
最後在球上呈現跪姿在，慢慢將身體放下。



示範動作4 ：仰體向上

訓練重點 : 下背部（豎脊肌）

起始位置 :
雙膝跪在墊子上，將抗力球放在雙腳前面，
以趴姿上球動作開始，將胸部及腹部靠在抗力球上，
將重心放在胸部位置雙手輕靠在耳朵預備。

動作 :
將上半身微微向上抬即可，不必刻意將身體造成過度彎曲，
動作中維持頸椎自然角度，曲膝跪地的雙腳維持穩定。




其實現在坊間已經有很多關於抗力球或是瑜珈方面的書籍
這方面的資訊應該已經很齊全了
只是使用抗力球運動
前提是家裡必須要有夠寬廣的空間來做伸展才行 >"<
呼~~ 我這把老骨頭真是太久沒運動了
昨天下課後 身體疲累到一個不行 竟然昏睡了一個下午
今天全身的肌肉都很酸痛
哇勒~~ Orz...



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關於抗力球示範動作資料來源 : GQ網站
如有興趣請點 : GQ網站- 抗力球示範動作

如想知道更多關於抗力球 請參考 : 運動生理學網站
如有興趣請點 : 運動生理學網站- 抗力球是什麼